Corsi e classi

Il calendario settimanale copre fasce mattutine, pausa pranzo e serali per adattarsi ai ritmi di chi lavora in Zona Savona e nei quartieri limitrofi. Prima di iscriversi a qualsiasi corso, ogni nuovo membro completa un breve colloquio di orientamento gratuito: valutiamo mobilità di base, eventuali limitazioni e obiettivi, così da indirizzarti verso la classe più adatta senza rischi inutili.

Tutti i programmi seguono cicli di quattro settimane con micro-progressioni settimanali. Al termine di ogni ciclo, i coach propongono aggiustamenti individuali: carichi, varianti di esercizio o passaggio a un livello superiore. Questo approccio strutturato evita i plateau e mantiene alta la motivazione, elemento centrale della nostra filosofia di allenamento consapevole.

Forza Funzionale Fondamenti

Il corso d'ingresso ideale per chi vuole costruire una base solida di forza e controllo motorio. Lavoriamo sui pattern fondamentali del movimento umano: squat a profondità variabile, hip hinge con kettlebell, spinte orizzontali e verticali, trazioni assistite e anti-rotazione del core. Ogni sessione inizia con un riscaldamento specifico di quindici minuti che prepara articolazioni e sistema nervoso. Le progressioni sono graduali: nessuno viene esposto a carichi elevati finché la tecnica non è stabile su almeno tre sedute consecutive. Durata 55 minuti, livello principiante-intermedio, disponibile lunedì, mercoledì e venerdì alle 18:30.

Mobility & Flessibilità

Sessione dedicata al recupero attivo, alla mobilità articolare e al rilascio miofasciale. Utilizziamo foam roller, palline da trigger point, bande elastiche e sequenze di stretching dinamico ispirate al metodo FRC e al lavoro di respirazione diaframmatica. Il corso è particolarmente indicato per chi trascorre molte ore seduto, per sportivi amatoriali che vogliono prevenire infortuni e come complemento ideale ai programmi di forza. Non si tratta di yoga classico, ma di lavoro mirato su catene muscolari specifiche: flexori dell'anca, rotatori della spalla, catena posteriore. Ogni partecipante riceve una mini-routine casalinga da dieci minuti da integrare tra una lezione e l'altra. Martedì e giovedì alle 07:15 e sabato alle 09:00.

Forza & Stabilità Avanzato

Per chi ha completato almeno un ciclo di Fondamenti o possiede già esperienza strutturata in palestra. Intensifichiamo i carichi con bilanciere, manubri pesanti e varianti unilaterali che sfidano la stabilità e la propriocezione. Ogni blocco di quattro settimane alterna fasi di ipertrofia funzionale e fasi di forza massimale relativa, sempre con margini di sicurezza calibrati sul singolo. Enfatizziamo il controllo eccentrico, i tempi di pausa e la qualità del range di movimento completo. Il lavoro di core anti-estensione e anti-flessione laterale è integrato in ogni sessione, non relegato a un "extra" finale. Gruppi massimo dieci persone, coach con certificazione avanzata in strength & conditioning. Lunedì e giovedì alle 19:45.

Resistenza in Piccolo Gruppo

Condizionamento metabolico in circuiti e interval training a basso impatto articolare. Combiniamo lavoro aerobico con esercizi di forza locale: sled push, battle rope, salti controllati, rowing e farmer carry. L'obiettivo non è "distruggersi" ma migliorare la capacità di recupero tra gli sforzi e la tolleranza al lattato in modo progressivo. Monitoriamo la frequenza cardiaca percepita e insegniamo a modulare l'intensità in autonomia. Sessioni da 50 minuti, ideali per chi prepara una gara amatoriale, vuole perdere peso in modo sostenibile o semplicemente aumentare l'energia quotidiana. Il format a piccolo gruppo (massimo otto persone) permette adattamenti immediati per chi ha ginocchia sensibili o pressione da gestire. Martedì e venerdì alle 12:30, mercoledì alle 20:15.

Personal Training 1:1

Il percorso più personalizzato dello studio. Dopo un assessment iniziale approfondito di sessanta minuti, il coach elabora un programma su misura con obiettivi misurabili e scadenze trimestrali. Le sessioni individuali durano cinquantacinque minuti e possono essere focalizzate su performance sportiva, post-parto, preparazione a eventi specifici o semplicemente accelerare i progressi rispetto al lavoro di gruppo. Forniamo report scritti ogni quattro settimane con dati su composizione corporea, test di forza e mobilità. Il personal training si svolge negli orari dedicati dello studio, prima dell'apertura mattutina o nelle fasce serali riservate. Pacchetti da 5, 10 o 20 sessioni con validità flessibile. Su appuntamento, contattaci per disponibilità coach.

Movimento & Mobilità del Mattino

La classe che apre la giornata dello studio alle 06:30 dal lunedì al venerdì. Un'ora di movimento fluido che combina riscaldamento articolare globale, sequenze di mobilità spine e anche, attivazione del core e breve lavoro di forza a corpo libero. Pensata per chi vuole iniziare la giornata con energia senza l'effetto "distruzione" di un HIIT aggressivo. La temperatura corporea e la rigidità mattutina vengono rispettate: partiamo piano e aumentiamo gradualmente l'intensità. Molti membri la utilizzano come pre-allenamento prima del lavoro o come unica sessione nei giorni più pieni. Include cinque minuti finali di respirazione guidata e stretching statico. Ambiente intimo, spesso con luce dell'alba che entra dalle finestre su Via Savona. Ingresso incluso in tutti gli abbonamenti attivi.